Comment garder son calme et éviter les réactions impulsives ?
Nous avons tous vécu ces moments où
la pression monte et où nous réagissons impulsivement – parfois de manière
regrettable. Que ce soit une réponse sèche à un collègue, une dispute avec un proche
ou une décision précipitée, nos émotions peuvent prendre le dessus.
Heureusement, une méthode simple,
mais puissante existe pour reprendre le contrôle : la
technique du STOP. Basée sur la pleine conscience, elle permet
de mettre une pause entre le stimulus et la réponse, offrant ainsi
la possibilité de choisir une réaction plus réfléchie.
STOP est un acronyme facile à
mémoriser et à appliquer en 4 étapes :
S – S’arrêter immédiatement
Pourquoi ?
Face à une situation stressante ou provocante, notre premier réflexe est
souvent l’action immédiate, motivée par l’émotion du moment.
Malheureusement, cette réaction instinctive peut aggraver les choses.
La solution ?
Prenez une fraction de seconde pour vous stopper physiquement et
mentalement. Imaginez un panneau rouge STOP dans votre
esprit. Que vous soyez en pleine discussion, en train de rédiger un message ou
sur le point de prendre une décision, ne faites rien sur le moment.
Astuce : Si possible, changez
légèrement de posture ou reculez de quelques pas. Ce simple geste physique
renforce l’effet de pause mentale.
T – Tenir compte de sa respiration
Pourquoi ?
Lorsque l’émotion monte, notre respiration devient courte et rapide,
alimentant le stress et empêchant la réflexion claire.
La solution ?
Prenez quelques respirations profondes et contrôlées. Inspirez
lentement par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre souffle 2 secondes,
puis expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 6.
Ce que ça change :
§ Ralentit le rythme cardiaque
§ Calme l’esprit
§ Réduit la montée de stress et l’impulsivité
Astuce : Si la situation le
permet, fermez brièvement les yeux en respirant. Cela aide à
recentrer l’attention sur le moment présent.
O – Observer ses pensées et émotions
Pourquoi ?
Nous sommes souvent piégés par nos émotions, réagissant avant
même de comprendre ce qui se passe en nous.
La solution ?
Posez-vous ces trois questions essentielles :
Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? (colère,
frustration, peur, tristesse ?)
Quelle est la source de cette émotion ? (la
situation actuelle, une blessure du passé, un besoin non satisfait ?)
Quelle serait une réponse plus constructive ?
Astuce : Imaginez que vous regardez
votre propre réaction comme un observateur extérieur, sans jugement. Cela
permet de prendre du recul et d’éviter de se laisser submerger.
P – Procéder avec intention
Pourquoi ?
Après cette pause et analyse, vous avez maintenant la possibilité de choisir une
réponse plutôt que de réagir instinctivement.
La solution ?
Demandez-vous :
Quelle réaction me rapprochera de mon objectif ?
Comment puis-je répondre d’une manière qui
respecte mes valeurs ?
Y a-t-il une alternative plus apaisée et
efficace ?
Astuce : Si la situation est
tendue, exprimez-vous avec clarté et calme. Parfois, ne pas
répondre immédiatement et reporter la conversation à plus tard
est la meilleure option.
L’impact puissant du STOP dans votre quotidien
En appliquant la technique du STOP,
vous transformez peu à peu votre manière de réagir :
Moins de regrets et d’erreurs d’impulsivité
Une communication plus saine avec les autres
Un meilleur contrôle émotionnel
Une sensation de maîtrise et de sérénité
La clé est la pratique
régulière. Plus vous utilisez STOP, plus cela deviendra un
réflexe naturel, vous aidant à naviguer avec sagesse et calme dans les moments
difficiles.Alors, la prochaine fois que la tension monte… STOP,
respirez, observez, et choisissez votre réponse.
Béchir Houman
Merci pour cet article riche d'enseignements 🙏✨🥰.
RépondreSupprimerNous avons tous besoin de ce STOP mental pour arrêter nos éventuels dérapages. Une très belle journée à toi ! 😘😍🥰
SupprimerÇa fait penser à la girafe et au chacal 😘 merci pour le partage 👍
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